zadałem pytanie na tym forum, poniewarz uważam że jest to najlepsze forum o kulturystyce w sieci. Oraz liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów kulturystów
Jeśli chodzi o siłę, chcę w miarę równomiernie rozwijać całe ciało, nie chodzi mi o "klata, bic, klata, bic itd". Dietę mam przemyślaną, od przyjaciela dietetyka, z dużą ilością białka oraz tłuszczy łatwo przyswajalnych, aczkolwiek trochę redukcyjna, ale nie za dużo :). Moim planem na kolejne 6 miesięcy jest uzyskać około 85 kg wagi, resztę tłuszczy przerobić na mięśnie, aby w efekcie jako tako wyglądać. Siła interesuje mnie, poniewarz chciałbym na wyciskanie na prostej podnieść ~120-130kg, wtedy byłbym usatysfakcjonowany (przy wadze 91 kg na razie wyciskam marne 70).
Reasumując, nie ćwiczę bo muszę, tylko bo chcę, nie zamierzam być kulturystą z bicepsem ~45 cm, wystarczy mi nawet 40 byleby były to mięśnie, a nie tłuszcz.
Tutaj mam plan ułożony przez kolegę kulturystę dla mnie, prosze, oceńcie i powiedzcie, co źle a co dobrze :)
PONIEDZIAŁEK:
I. KLATKA PIERSIOWA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (6-6-4)
2. ROZPIERAKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (6-6-4)
II. BICEPS
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO (6-6-4)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGI STOJĄC (6-6-4)
ŚRODA:
I. PLECY
2. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ (6-6-4)
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (6-6-4)
III. TRICEPS
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (6-6-4)
2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TUŁOWIA (6-6-4)
PIĄTEK:
I. NOGI
1. HACK-PRZYSIADY (6-6-4)
II. MIĘŚNIE NARAMIENNE
1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (6-6-4)
2. UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (6-6-4)
-Przerwy miedzy ćwiczeniami 2-4 min
-
Przerwy miedzy seriami 2 min
-Obciążenie ~ 85% CM
-Podczas przerwy nie siadać, najlepiej chodzić