Wtorek - plecy
Sroda - off
Czwartek - Nogi + klata
Piatek - Biceps + triceps
Trening 1) barki jest na poszerzanie
1)
- wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8
- podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10
- unoszenie hantli bokiem 15/12/10
2)
- podciąganie na drążku szeroko 5/5/5/5
- mc 12/10/8
- wiosłowanie hantlem/sztanga 12/12/12
- przenoszenie hantla 10/10/10
- szrugsy 20/20/20
4)
- hack przysiady 10/10/10/10
- wykrocza 20/12/10
- mc proste nogi 12/12/12
- Wyciskanie lezac 12/10/8
- Wyciskanie na skosie 12/12/10
- rozpiętki 12/10/10
5)
- uginanie ramienia w podporze o kolano 15/15/15
- ugianie ramion ze sztanga stojac 12/12/10
- uginanie ramion ze sztanga/hantlami chywy mlotkowy 12/12/12
- francuz lezac 12/12/12
- uginanie ramion w opadzie 15/12/12
- pompki Tylem 20/15/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 dobrych treningow
Uprawiane inne sporty: tylko W-F w szlole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - uve1 w dniu 2009-12-12 13:01:38
5868g