Pon:Klata Gorny skos
1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
2.Rozpietki 3x12
3.Przenosznie hantelka 3x10
Wt.Biceps
1.uginanie ramion z sztanga 4x12
2.uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 4x20 na lape
3.Uginanie sztangielki o kolano 3x10 na lape
4.Siodemki(pompa)
Śr:Bary
1.Wyciskanie za karku 4x12
2.Wyciskanie przod 4x12
3.Arnoldy 4x10
4.Podciaganie sztangi do brody 4x10
Czw.Klata plasko+Triceps
1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
2.Rozpietki 3x12
3.Przenoszenie hantla 3x10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie lezac do czola 4x10
2.Wyciskanie hantelka francusko 3x10
3.Sciaganie linki wyciagu 4x10
Pt.Plecy
1.Wiosłowanie sztanga 4x10
2.Wioslowanie hantelka 3x10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
4.Szrugsy sztanga 3x12
Prosilbym o ocene tego planu.Po nowym roku bede brał Mutant mass 6,8kg