PLECY:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
TRICEPS:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Wtorek - wolne
Środa - Bary, Kaptury, Nogi
BARY:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
NOGI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:
Czwartek wolne
Piątek Klata, Piceps
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): --
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: --