Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10p
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10p
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ściąganie wyciągu górnego za kark 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10p
Barki:
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s 10p
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10p
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ściąganie wyciągu górnego za kark 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Do tego na samym końcu treningu brzuszki i zwisanie na drążku (prostowanie kręgosłupa - mam skoliozę)