od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore mnie nakieruja usuna bledy treningowe.
Najpierw po krotce trening ktory prowadzilem od wrzesnia do zeszlego piatku.
PONIEDZIALEK - KLATKA TRICEPS
4xwyciskanie hantli skos gora
4xwyciskanie hantli skos dol
3xrozpietki plasko
3xbrama
3xsciaganie wyciag gorny
3xfrancuskie zza glowy
3xodwrotne pompki
WTOREK-PLECY-BICEPS
4xwyciag gorny szeroko
4xwioslowanie na maszynie
3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy
3xwioslowanie sztangielka
3xuginanie sztanga stojac
3xsztangielka o kolano
3xmlotkowe
Piatek - Barki nogi
(brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie)
4xwycisk sztangielki siedzac
3xunoszenie bokiem
3xunoszenie sztnagi do brody
3xw pol opadzie
4xprzysiady
4xspacer z sztangielkami ()
3xprostowanie na maszynie
3xuginanie na maszynie - odwrotna pozycja tyl nog
4xlydki spiecia na maszynie
A teraz trening ktory planuje zaczac ,
KLATA-PLECY
4xwyciskanie sztanga plasko
4xsztanga skos
3xrozpietki na maszynie
3xpompki na poreczach
4xpodciaganie na drazku szeroko
4xwioslowanie sztanga
3xwyciag dolny wasko
4martwy ciag
SRODA - BICEPS TRICEPS
3xunoszenie sztangi stojac
3xhantelka w opadzie
3xhantelki na lawce skos
3xwyciag gorny z tym ze przy uzyciu kawalka liny-chwyt mlotkowy
3xwycisk sztangielki zza glowy
3xfransukie do czola
Piatek BARKI NOGI
4xwyciskanie stojac sztangi sprzed glowy
3xunoszenie hantli bokiem
3xunoszenie hantli przod
3xunoszenie w opadzie
4xprzysiady
4xprzysiady na maszynie glowa w dol
3xwyprosty na maszynie
3xprzysiady na maszynie siedzac
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel treningowy: sucha masa sila
Staż treningowy na słowni: w sumie ok 3 -4lat
Uprawiane inne sporty: amatorsko boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet , wyposazona bardzo dobrze silownia
Dieta: w miare , nie olewam jedzenia nie jem byle czego.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: horse power,dymatize elite
Zmieniony przez - curzon w dniu 2009-12-29 15:26:09
Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS