A wiecj mój plan:
Dzien 1:
1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5
2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4)
3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6
4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4)
5.Motylki 10 (x4)
Dzien 2:
1.Wyciskanie z przodu stojac 10/8/6
2.Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6
3.Wznosy ramion bokiem stojąc 10 (x4)
4.Podciaganie sztangielki w opadzie 10 (x4)
5.Bicepsy(lamany gryf) 10 (x4)
Dzien 3:
1.Wyciskanie klasyczne 10/10/8/6/5/4
2.Wyciskanie skos glowa w dol 8/6/4
3.Tricepsy wyciskanie francuskie lezac 10/8/6
4.Tricpesy pompki na poreczach 10/8/6
5.Wyciskanie wąsko 8/6/4
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17/18
Waga: 77
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pozioma/skosna ławeczka,sztangielki,gryf prosty/lamany,obciazenia
Dieta: Bedzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Za niedlugo witaminki
~Pomogłem?Nie zapomnij dac SOG'a.