Pomoc w planie na Redukcje + Siłe

Witam
Szukam jakiegoś dobrego treningu na Redukcje.Za Rady i pomoc bardzo dziękuje:)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 za 2 miechy

Waga : 68kg

Wzrost : 174

Cel treningowy : Redukcja + Siła

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu Gryf prosty/łamany ławka pozioma/skośna sztangielki,obciażenia
Dieta : Aktualnie nie mam ale staram sie odżywiać zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :Aktualnie koncze Mono Olimp Creatine a po miesiącu zamierzam Dymatize Xpand 925g

Aktualnie ćwicze na planie na siłe

Dzien 1
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Motylki 10(x4)

Dzien 2
1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
5. Bicepsy: 10(x4)


Dzien 3
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w dół: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

Redukcji i sily razem nie polaczysz. Patrzac na Twoje dane wydaje mi sie ze raczej powinnes isc w strone zdobycia paru kilo niz redukowac. Pamietaj ze mamy zime i lepiej teraz zlapac troche miecha a na wakacje zrobic fajna forme ;)

Na redukcję jest dieta, nie trening. Od tego powinno się zacząć.

Typowej redukcji nie rób. Polecam Ci ułożyć dietę z bilansem na 0 lub mały plus i wziąć się za skrócony FBW. Cięzkie wielostawowe ćwiczenia dają wyrzut hormonów, które optycznie zmniejszą poziom tkanki tłuszczowej, a jednocześnie będzie wzrastać siła. Przy małym stażu da się to zrobić.

No tylko własnie sie nad tą redukcją zastanawiam jeśli mozesz to zobacz mój temat https://www.sfd.pl/Dylemat_Help_-t557349.html 

Zoomer jeśli dało by sie jakoś z tobą skontaktować na gg to prosze o wysłanie nr gg na e-mail lub tutaj napisz.Miło by było:)

Wysłałem kontakt na priv.