Pon.
Klatka i biceps
Sr.
Barki triceps
Piątek
Plecy, kaptur i brzuch
W pozostałe dni chodzę na basen.
Chciałbym się dowiedzieć co zmienić bo moje przyrosty w sile i masie się zatrzymały i stiję w miejscu od jakiegos miesiąca.
Myślę też nad kupieniem jakiegos tlenku azotu no No Fury (Six Stars) i nad kupnem kre-alkalyn. Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 69,8 kg
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: pływanie, boks, rower, narty, łucznictwo, wędkarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Rano:
Śniadanie: 40g nestle fittnes, 30g musli z owocami zalane 400g joghurtu.
Drugie śniadanie: joghurt 400 g bądz kanapka z 4 plastrami łososia (10g białka)bądz szynki.
Obiad: 250g mięsa, 250g ziemniaków lub 100g ryżu brązowego, warzywa
Posiłek 4 150g twarogu, 170g twarogu homogenizowanego(wanilia, straciatella)i 1 kawałeczek startej czekolady.
Posiłek 5 taki jak 4
Kolacja albo taka jak obiad albo 5 kanapek z szynką bądz muięsem jakiejś ryby warzywa.
Ma zasade że jem posiłek czekam godzinę pije 500ml wody niegazowanej czekam godzinę jem posiłek i tak w kółko przez cały dzień w sumie wypijam ok. 3 l wody
Przeciwskaznania medyczne: mała alergia na mleko, astma
Zażywane suplementy: odżywka białkowa ; Nitro Tech Hardcore ( Muscletech), przed treningiem iso plus (olimp), Multi maxx witaminy(PVL), Glukozamina fleks (tylko przed i w trakcie wyjazdów na narty), CLA Tonalin ( olimp ) po śniadaniu oraz 30 min przed treningiem, czasami dodaje do potraw białko sojowe.
Go Hard or Go Home