Pomoc Dla Początkującego

Porozmawiam na GG z kimś doświadczonym.Potrzebuję kilku porad dotyczących diety i siłowni.Jeśli ktoś byłby tak uprzejmy,to proszę o przesłanie GG do mnie na PW.

mozesz zadawać pytania tutaj

Wolałbym pogadać na GG,nie chce jednej porady ale konkretnej rozmowy.

Dam soga za pomoc.

Zadawaj pytania tutaj


Pzdro.

tabelka

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 50 kg

Wzrost : 169.5 cm

Cel treningowy : masa,sylwetka

Staż treningowy na siłowni : zaczynam

Uprawiane inne sporty : pilka nożna,szachy,jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków,

Dieta : właśnie o nią proszę

Przeciwskazania medyczne : nie wiem

Zażywane suplementy : brak

Pytanie 1:

Oto moja dieta,którą mam zamiar stosować:

7:00
Platki owsiane 100g + 2 szklanki mleka
3 jaja kurze całe



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 0.5zł
Pierś z kurczaka 100g 1.4zł




18:30-19:30
Trening

19:30
banan 0.7zł



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Co mam jeść w szkole o 11.30 zamiast tego posiłku?
Wystarczy kanapka z wędliną?
Czy ma to duży wpływ co zjem w szkole?
Dlaczego w dietach które piszecie nie ma smalcu?
Z tego co wiem to ma on dużo tłuszczy i węgli.
Ile około przytyję przez 30 dni diety ?
Czy mam masować i ćwiczyć czy najpierw tylko masować?
Jeśli ćwiczyć to co ?
Proszę o plan.Jak piszecie plan to dajcie obrazek do tego,żebym nie miał wątpliwości do do ćwiczeń.
Chcę sobie kupić atlas albo ławeczkę z gryfem łamanym,hantlami i dodatkowymi obciązeniami.Co wybrać w moim przypadku?
Czy do końca wakacji intensywnych ćwiczeń i diety będą mocno widoczne efekty?
Czy te ćwiczenia i dieta pomogą mi urosnąc wyznaczone przeze mnie 10cm do konca wakacji.
Czy odżywki np.gainer w moim wieku odpadają.Tu proszę o odpowiedź specjalisty.
Czy w tym wczesnym wieku można rozpoczynać ćwicznie siłowe ?

Zamieszczam zdjęcia atlasu oraz ławki,hantli i gryfu łamanego.

Atlas:
http://www.twojasilownia.pl/shopping/produkt/atlas_ap3/images/img_6.png

Ławka:
http://mercom_2007.republika.pl/mr_fb200b2-1_schemat1.jpg

Gryf łamany:
http://photos03.allegroimg.pl/photos/oryginal/875/21/26/875212626

I jeszcze pytanie z gryfem:Wybrać gry łamany czy mocno łamany.
Czy na modlitewniku trzebu podnosić gry łamany,nie może to być zwykły gryf ?

Niektore pytania mogą wydać się głupie,ale jak to każdy zielony,chcę wiedzieć wszystko.

Za każda odpowiedź bardzo dziękuje i za każdą pomoc rozdaje SOGI.

pozdr

I jeszcze jedno pytanie:Czy kreatyna w moim wieku też odpada ?

Z pytaniami odnoście diety dział odżywianie

Wg. mnie lepiej lekko łamany gry niż mocno
Co do modlitewnika, zwykły gryf może być.


Kreatyne sobie daruj - za wcześnie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-06 21:49:37

bedzie sie komus chcialo odpowiedziec na pozostale ?