Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi
Poniedziałek:
Klatka
-.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5
- POMPKI 4x10
Środa
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie 15,12,8,5
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,12,8,5
Brzuch
- Brzuszki 4x10
Piątek
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
- wyciskanie ,,francuskie’’ sztangielki oburącz stojąc 4x10
Nogi
- zwykłe przysiady
-wspięcia na palcach
Sobota
Barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 65kg
Wzrost : 173cm
Cel treningowy : rzeźba
Dostęp do sprzętu : domowa siłownia
Serdecznie pozdrawiam
Zmieniony przez - Apacz14 w dniu 2010-01-04 16:47:38