spalenie tluszczu i przyrost miesni

witam

chcialbym spalic zlegajacy tluszczyk, ktorego troche mam i wyrobic sobie ladne wyrzezbione miesnie( nie duze) na domowej silowni.chce to osiagnac cwiczac 5 razy tyg na laweczce podnoszac lekki ciezar duza ilosc razy .ma to jakis sens? osiagne to tym sposobem? jak dlugo to zajmie?

nie, to nie ma żadnego sensu.

dlaczego? nie znam sie na tym i fajnie by bylo jakyscie mi pomogli moj cel osiagnac

trening na redukcje, dobrze by było diete z ujemnym bilansem kalorycznym, tak jak napisałeś nie za duze ciezary z duza iloscia powtorzen.ale to juz poczytaj sobie o treningach na rzezbe, redukcje jak kto woli.powodzenia

najpierw wytnij fat - potem sie wezmiesz za rozrost obwodów

Dobrze kombinujesz, ale poczytaj tu trochę
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : schudnac . mala rzezba bez zbytniego powiekszania miesni

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : brak

Dieta : nizej

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Czy ten trening bedzie odpowiedni?
Dzien1
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 10og jedna
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nie wiem czy z ciezarkami)
Dzien 2
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU( ciezar?)
DRWAL 10kg
DRWAL 2 10kg
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Dzien 3
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 10kg
PODCIĄGNIĘCIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (15kg?)
WZNOSY BARKÓW ( jaki cziezar)

Dzien 4
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI W OPADZIE NA ŁAWCE (ciezar?)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (ciezar?)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ciezar?)
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ, JEDNĄ RĘKĄ 5kg

Dzien 5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15kg
UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM (ciezar?)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ciezar?)
MODLITEWNIK NACHWYTEM 20kg

Tu gdzie jest (ciezar) prosze o wasze sugestoie odnsne doboru.
Czy taki trening pomoze mi zwe spalenim tluszczu i wyrobioniu sylwetki?Nie chce miec duzych miesni , chxce zeby byly plaskie (na brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia powtorzen?Jakie proponujecie przerwy medzy nimi?

Dieta to beda wyrzeczenia z produktow ktor tucza i jedzenie miesa+mleko.

Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-01-05 19:00:33

Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-01-05 19:01:43