http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź2)możesz w bluzie i dorzucić coś jeszcze (ja do przysiadów owijam sztangę grubo ręcznikiem nie kłade na barki ręcznika bo źle się układa)
3)zamiast deformować sobie kości sztangą nabierz mięsa a nie będzie tak napierać na kości
4)przysiady możesz robić ze sztangą z przodu
5)co do skłonów: dlatego to się nazywa skłony ze sztangą na barkach a nie na karku
6)w razie niejasności masz filmik jak to wykonać poprawnie
pozdrawiam
Zmieniony przez - Technista w dniu 2010-01-07 10:35:55
"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
"Bóg daje orzechy, ale ich nie rozgryza."
"Bóg daje orzechy, ale ich nie rozgryza."
On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Z tym bym się akurat nie zgodził, że te dwa ćwiczenia dają identyczne efekty.
Skłony ze sztangą na karku są natomiast bardzo zbliżone do przysiadu równoległego. Co do Twojego problemu z tym ćwiczeniem, to poszukałem i znalazłem najdokładniejszy opis jaki się dało: "Ustaw się w normalnej pozycji do przysiadu, z gryfem położonym na plecach. Weź głęboki oddech przeponą, napręż się i wypchnij biodra do tyłu. A teraz bardzo ważna uwaga: nie pochylaj się w przód, tylko wypychaj tyłek, tak daleko jak to możliwe. Taki sposób będzie znacznie bezpieczniejszy dla pleców i pozwoli ci na ćwiczenie z dużo większymi ciężarami. Miej napięty brzuch przez cały czas i nie wypuszczaj powietrza! Możesz oddychać ale płytko. Patrz przed siebie i utrzymuj prosty kręgosłup. Ciężar opieraj na piętach, kolana miej lekko ugięte, a golenie utrzymuj pionowo - tak jest najlepiej dla kolan. Zginaj się do momentu, kiedy tors znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi lub kiedy nie będziesz już mógł się zgiąć dalej bez zaokrąglenia pleców. Stopy wciśnij w podłogę, a mięsień czworoboczny w gryf, po czym powoli się wyprostuj."
To by było na tyle, mam nadzieję, że się przyda. Piszesz jeszcze, że nie masz tam mięsa ale jak trochę bardziej ściągniesz łopatki to chyba będzie gdzie oprzeć. Musisz ten gryf trochę przyciągnąć, wcisnąć w górną część mięśni czworobocznych. Życzę powodzenia.