If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
a chociazby pominiecie 100% hipertrofii funkcjonalnej miesni
...
Napisał(a)
a co sądzisz o tym treningu? Nigdy nie robiłem serii łączonych i chciałbym zrobić a dodatkowo chciałem wpleść rozpiętki do planu a tutaj są w serii łączonej
http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=2067
http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=2067
...
Napisał(a)
Ułożyłem taki plan na podstawie tego tematu:
A:
Wyciskanie sztangielek skos w górę + rozpiętki 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 + Unoszenie ramion w przód z linką dolnego wyciągu
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 12
Uginanie ramion z gryfem łamanym + Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 3 serie 12/10/8
Gryf prosty 21
Uginanie nóg na prasie 4 serie 15/12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie
B:
Mc + ściąganie drążka do karku 3serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie
Prostowanie nóg na prasie 4 serie
Wciskanie sztangi w wąskim chwycie + ściąganie drążka wyciągu górnego 3serie
Pompki na poręczach 1 seria
Wznosy na łydki 4 serie
Jak jest z powtórzeniami w tym treningu przy seriach łączonych?
A:
Wyciskanie sztangielek skos w górę + rozpiętki 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 + Unoszenie ramion w przód z linką dolnego wyciągu
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 12
Uginanie ramion z gryfem łamanym + Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 3 serie 12/10/8
Gryf prosty 21
Uginanie nóg na prasie 4 serie 15/12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie
B:
Mc + ściąganie drążka do karku 3serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie
Prostowanie nóg na prasie 4 serie
Wciskanie sztangi w wąskim chwycie + ściąganie drążka wyciągu górnego 3serie
Pompki na poręczach 1 seria
Wznosy na łydki 4 serie
Jak jest z powtórzeniami w tym treningu przy seriach łączonych?
...
Napisał(a)
brakuje przysiadu co razi w oczy
na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B)
w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki
na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s
powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc
na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B)
w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki
na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s
powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Polecane artykuły