Zestaw A:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza pleców 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Zestaw B:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Military press 2s
Tricepsy:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ćwiczę pon-A, śro-B, pią-A, pon-B itd.
Powtórzenia 12-15
Mam zamiar stopniowo zwiększać ciężar i zmieniać ćwiczenia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: noga i siata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak ścisłej diety ale staram się jeść 5 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko