głownie z brzucha no i zwiekszeniu masy miesiowej tu sa fotki mojej sylwetki jest troche pracy ale myśle ze po długich treningach osiagne wymarzony cel.
http://i49.tinypic.com/2yts2oi.jpg[/IMG]
http://i49.tinypic.com/s4uuft.jpg
a tu podaje diete ustalona przez dietetyka
Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 130g
T: 70g
Kcal: 1870
I posiłek
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów
II posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka +
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
IV posiłek
200g piersi z kuraka/200g wołowiny /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
V posiłek:
150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia
Chodzi mi o spalenie głównie tłuszczu z brzucha i zwiekszenie masy miesniowej tzn. jak widać na foto bardziej umiesnione rece bo teraz wygladają tragicznie i klatka piersiowa tez musi uledz poprawie zdecydowanie.Trenuje sztuki walki 3x w tygodniu wiec na siłke nie starcza mi czasu prosze was w miare mozliwosc podac jakies cwiczenia zeby móc je wykonywac w domu.No i odżywki jakie najlepiej wiadomo na spalenie tłuszczu jakis dobry spalacz dla mnie.No i cos na zwiekszenie masy miesiowej cena odzywek nie gra roli ważny efekt na tym niemam zamiaru oszczedzać.Napisałem w miare o co mi chodzi mysle ze mi pomożecie niewiele mam o tym pojecia bo dopiero zaczynam dokształcać sie w tym kierunku:)wczesniej prowadziłem inny tryb życia i jak widać na foto piwko uksztaltowało mi pewne partie ciała hehehe z góry dzieki za pomoc pozdrawiam ROOOGAL
Jiu Jitsu
Ruda Śląska