Jestem nowym użytkowikiem i zaczynam (po baaardzo dlugim okresie bez ćwiczeń) swoja przygodę na siłowni. Odrazu mowię wcześiej nie mialem problemu z układaniem czegokolwiek wszystko mi mówił na bierząco co mam robic trener.. Z trenerem ie mam kontaktu wiec zwracam się do Was o pomoc i podpowiedzi.
Otóż ułożyłem plan (niemoge trenować nóg- względy pooperacyjne)
Waże 97
wzrost 185
cel redukcja (po części rzeźba pozostałości mięśni i masa) ale mysle że najpierw to redukcja
Poniedzialek
1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10
2.rozpietki 2x10-12
3.wyciskanie na barki siedzac 2x15
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10
5.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x15
8.uginanie ramion ze sztanga 3x8
9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15
Sroda:
1.wyciskanie plaska 4x10-12
2.rozpietki 2x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.Uchwyt młotkowy 4x10
9.wyciskanie francuskie lezac na laweczke sztanga 2x10
Piątek:
1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10
2.rozpietki 2x10-12
3.wyciskanie na barki siedzac 2x15
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10
5.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x15
8.uginanie ramion ze sztanga 3x8
9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15
Do tego jeszcze codziennie a6w
Co o tym myslicie? co chcielibyscie żebym zmienił czekam na jakieś porady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 97
Wzrost: 185
Cel treningowy: redukcja tł+rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: kolana/pooperacyjna niezdolość bardzodługo terminowa
Zażywane suplementy: -
"NIE JEŹDZIJ NIGDY SZYBCIEJ NIŻ TWÓJ ANIOŁ STRÓŻ POTRAFI LATAĆ"