Wiec wklejam ankiete...
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : ok. 63kg
Wzrost : ok. 175
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Znikomy...
Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow.
Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej
Przeciwskazania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Brak
...i prosze o ponowne sprawdzenie mojego 1 zestawu A a takze B ktorego ulozylem i w tej chwili wstawiam do poprawy. Chodzi mi o sprawdzenie czy cwiczenia sa dobrze dobrane i czy takimi zestawami nie pomijam przypadkiem jakiejs parti miesni.
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 2 Serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie
B
Klatka piersiowa:
-
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 2 Serie
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU - 2 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 Serie
Pozdrawiam!
Jeszcze jedno... Zamierzam cwiczyc tym planem w odstepach 1 dnia czyli :
Pon,Sro,Pia,Nie,Wto,Czw,Sob itd. Co o tym myslicie? Podobno FBW powinno sie cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a wedlug tego planu czasami bede cwiczyl 4 razy w tygodniu a nastepnego tygodnia 3 razy.
Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2010-01-11 21:37:48
Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2010-01-11 21:43:50