Proszę o rady oraz wskazówki co powinienem zmienić.

Bo musisz uzupełnić profil rozszerzony. W zakładce u góry.
Po prostu nie masz abonamentu.
Po wypełnieniu takiego formularza, stajesz się szanowanym członkiem SFD. I na pewno na każde Twoje pytanie odpowie więcej osób.
I będziesz mógł dać SOGA

Dzięki, jeszcze dziś się za to wezmę :) możesz mi jeszcze powiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać na dwugłowe ud? bo Plewer stwierdził, że żadnego nie mam, a jak już ćwiczyć to konkretnie :)

Maszyna nożna, leżąc na brzuchu.
A jak brak - to stojąc oparty o ścianę przodem walisz piętą w tyłek. Możesz zakładać ciężkie buty, lub w dowolny sposób obciążać nogę.
Jeszcze jedna metoda to
Kładziesz się na kolcu lub macie brzuchem w dół zakładasz stopę na stopę i uginasz w kierunku pośladków.
Wtedy jedną nogą ćwiczysz przód a drugą tył ud.
A później zamiana.

Poszło.

Dzięki wielkie Panowie, już macie po SOGU :) wieczorem poprawie plan, ale chyba nie będę go wklejał, czy wkleić do ostatecznego ocenienia? ;)

Mój pierwszy, dzięki

Musisz sam popracować, podstawy masz.
Będzie dobrze. Jak sam nie wyczujesz co dobre dla Ciebie, to dobrze nie będzie.

Przede wszystkim muszę się zająć dietą, bo do tej pory żadnej nie miałem jak będę miał już coś do oceny, to na pewno gdzieś wkleję do oceny

Ja polecam dla bardziej zaawansowanych
jak już 3 razy tygodniu ćwiczycie to np tak


pon-Klata+Braki
Wtr-Plecki,Przedramie,kaptury
śrd-wolne
Czwr-Biceps+TRiceps w super serri

albo 4 x tygodniu

pon-Klata
Wtr-Plecki,Przedramie,kaptury
śrd-wolne
Czwr-Barki
Piątek-Biceps+triceps w super serri