Szacuny
4
Napisanych postów
474
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15963
Cześć. Chce ułożyć plan na siłę i wytrzymałość ( najlepiej bez przyrostu/spadku masy miesniowej ). Myślę o planie obwodowym i proszę o jakieś podpowiedzi, rady nt tego:
MC
przysiady
klatka
drążek
jako obwód czyli każde ćwiczenie 30sekund i od razu przejście do następnego.
Pytania:
1. Dobry plan? Jak nie to czemu?
2. Ile wykonać obwodów w taki sposób?
3. Czy taki trening 2x w tygodniu wystaczy czy bedzie trzeba znaleść czas na trzeci trening?
4. I bym zapomniał - co na przedramiona? (siłę) bo jedyne co znajduję to ćwiczenia rozwijające grubość przedramienia. (chyba że to w tym wypadku jest równoznaczne :P )
Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-13 19:39:21
sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Przysiady najcięższe - na początku
przysiady
mc
drążek
klata
Ogólnie to dodałbym jeszcze push press do kompletu. Na przedramiona spróbuj nawijania linki z ciężarem na drążek/kijek/rurkę - Twoje przedramiona spłoną.
Ćwiczysz coś jeszcze? Bo jeżeli nie to taki trening nie wystarczy. Proponuję wtedy fbw, które możesz ćwiczyć 3 - 4 razy w tyg. Wytrzymałość budują treningi metaboliczne i interwały.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-13 23:41:03
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-13 23:43:57