płatki owsiane lub płatki kukurydziane + mleko lub serek wiejski+ chleb pełnoziarnisty
szkoła ( o 9 jestem juz głodny)
2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny
12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe
15.00 obiad
makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos
18.00 to samo co na obiad
20.00 mleko + płatki owsiane ewentualnie serek wiejski lub banan i jabłko
uzupełnieniem diety płatki ryzowe
z tego co wyliczyłem to mam zjadac
280g WW
150 g B
50 g T
nie wiem jakie porcje jem bo nie mam wagi kuchennej
co zmienic w mojej diecie???