...
Napisał(a)
Potrzebuję trening na 2 tygodnie. Nie chodzi mi to rzeźbę ani o nic na wygląd tylko ogólnie dla zdrowia. Z przyrządów mam tylko hantle 2x5kgz regulacja ciężaru. Chodzi mi tu też o pompki, brzuszki, nożyce, podnoszenie hantli itp. Mam 13 lat i chce ćwiczyć tak ja wyżej napisane dla zdrowia i dla siebie. Uprzejmych prosiłbym o napisanie jakiegoś planu treningowego lub o pomoc w jego ułożeniu. Długość treningu nie musi trwać tylko 2 tygodnie może nawet kilka miesięcy. Mam nadzieję że ktoś odpowie :D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zacznij od treningu ACT :
np
1)spięcia brzucha leżąc
2)przysiady z obciażeniem
3)wspięcia na palce
4)babka
5)wiosłowanie sztangielką w opadzie
6)pompki
7)wyciskanie sztangielek siedząc
8)uginanie na biceps
9)francuskie wyciskanie
np
1)spięcia brzucha leżąc
2)przysiady z obciażeniem
3)wspięcia na palce
4)babka
5)wiosłowanie sztangielką w opadzie
6)pompki
7)wyciskanie sztangielek siedząc
8)uginanie na biceps
9)francuskie wyciskanie
...
Napisał(a)
3 razy w tygodniu , np. poniedzialek, sroda, piatek.
Jest to trening obwodowy, tu nie ma serii- sa obwody.
ZAcznij od dwoch i zwiekszaj systematycznie co tydzien, lub dwa.
Jeden obwod to wykonanie jednej serii wszystkich cwiczen po kolei.
Jest to trening obwodowy, tu nie ma serii- sa obwody.
ZAcznij od dwoch i zwiekszaj systematycznie co tydzien, lub dwa.
Jeden obwod to wykonanie jednej serii wszystkich cwiczen po kolei.
...
Napisał(a)
to np.
w poniedziałek i sroda piatek
1)spięcia brzucha leżąc
2)przysiady z obciażeniem
3)wspięcia na palce
4)babka
5)wiosłowanie sztangielką w opadzie
6)pompki
7)wyciskanie sztangielek siedząc
8)uginanie na biceps
9)francuskie wyciskanie
po 12 powtórzeń każdego i systematycznie zwiększać :D dzięki za odpowiedz :D
w poniedziałek i sroda piatek
1)spięcia brzucha leżąc
2)przysiady z obciażeniem
3)wspięcia na palce
4)babka
5)wiosłowanie sztangielką w opadzie
6)pompki
7)wyciskanie sztangielek siedząc
8)uginanie na biceps
9)francuskie wyciskanie
po 12 powtórzeń każdego i systematycznie zwiększać :D dzięki za odpowiedz :D
...
Napisał(a)
Moze byc po 12, ale dobierz ciezar tak zebys mogl zrobic z nim 20 powtorzen, ale robisz tylko 12-15, zostawiasz zapas, nie robisz na maxa. Rozumiesz ?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
POszukaj sobie w tym poscie,
POszukaj sobie w tym poscie,
Polecane artykuły