dzieki za odzew
obecnie
klatka
wycisk hantlami/sztanga na skosie w gore 12,10,8
wycisk hantlami/sztanga na skosie w dol 12,10,8
wycisk hantlami na plasko 12,10,8
rozpietki 15,12,12
bic
serie laczone
hantla na modlitewniku 10,10,8
sztanga szeroki chwyt stojac 10,10,8
mlotki 10,10,8
nogi
przysiady 12,12,10,8
wypychanie na suwnicy 12,10,10
wyprosty siedzac 15,12,10
ugiananie lezac 15,12,10
lydy
wspiecia stojac 3x15
wspiecia siedzac 3x15
bary
wycisk hantlami/żołnierz/wycisk na suwnicy 12,10,10
serie łączone
wypychanie z klatki lokcie wysuniete do przodu 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15
unoszenie sztangielek w opadzie 3x15
tric
francuz sztanga lezac 12,10,8
prostowanie na wyciagu 15,10,10
francuz hantla/wycisk wasko 10,10,8
plecy
martwy 12,10,8,6
podciganie/sciaganie drazka wyciagu gornego 10,10,8
wioslowanie hantla 12,10,8,6
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10,10,10
wiadomo czasami sie to zmienia