Plan do oceny -sila masa brak ....

Poniedziałek
Nogi
Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15
Wykroki 3x12
Wypychanie suwnicy 3x12
Przysiad przedni gleboki 3x10
Zginanie nog na maszynie 3x12-15
Martwy na prostych 3 x10
Wtorek
Klatka
Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10
Pompki w waskim rozstawie rak 3x12
Rozpiętki skos 3 x12
Przenoszenie zza glowe 3 x10
Barki
Triset
Wyciskanie hantli
Wznosy boczne
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
3x 12
Czwartek
Plecy
Podciąganie szeroko 3 x 8-10
Wioslo sztanga 3 x8
Ściąganie wasko do brzucha 3 x8-10
Wznosy tulowia z opadu 4 x10
Piątek
Triceps
Wyciskanie wasko 3x6-8
Francuz z czola 3 x 6-8
Pompki w podporze Tylem 3 x12
Biceps
Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15
Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5
,,21" x 2

za odpowiedzi daje SOG'a;d

Poniedziałek
Nogi
Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 a nie prostowanie?? piate
Wykroki 3x12 to trzecie
Wypychanie suwnicy 3x12 czwarte i daj za to glute ham raise 3x8
Przysiad przedni gleboki 3x10 daj jako pierwsze i 4 serie
Zginanie nog na maszynie 3x12-15 szoste
Martwy na prostych 3 x10 to drugie i tez 4 serie
daj wspiecia na lydki na koniec jakies
Wtorek
Klatka
Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10
Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 daj 4 serie
Rozpiętki skos 3 x12
Przenoszenie zza glowe 3 x10 to bedzie zbedne
Barki
Triset co to jest??
Wyciskanie hantli
Wznosy boczne
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia daj unoszenie w opadzie lepiej
3x 12
Czwartek
Plecy
Podciąganie szeroko 3 x 8-10 4 serie
Wioslo sztanga 3 x8 4 serie
Ściąganie wasko do brzucha 3 x8-10 daj za to wioslo hantla 4 serie
Wznosy tulowia z opadu 4 x10 co to tu robi?
Piątek
Triceps
Wyciskanie wasko 3x6-8 tu bym dal francuza 4 serie
Francuz z czola 3 x 6-8 tu pompki 4x
Pompki w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla
Biceps
Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8
Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15
Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5 zamiast tego daj 21 albo uginanie na modlitewniku/o kolano
,,21" x 2

Czemu nie cwiczysz progresja i czemu nie ma tu treningu brzucha?

dobra dzieki jak mozecie to usuncie ten post bo i tak zrobie po swojemu ;dwiec sory za zawracanie dupy

No roz***ales mnie teraz calkowicie