Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc.
Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów.
W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie.
Chciałbym zacząć teraz trening siłowy.
Posiadam:
1. gryf prosty
2. gryf gięty
3. obciążenia około 70 kg
4. wyciąg górny
5. rowerek stacjonarny
6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi
Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale chciałbym bardzo zwiększyć swoją siłę ( którą teraz oceniam bardzo miernie) ,rozbudować wszystkie partie mięśni. oraz wzmocnić dłonie.
Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie.
Proszę o pomoc w kilku sprawach:
1. Jakie ćwiczenia mam wykonywać - ile razy w tygodniu - po ile powtórzeń - jakiego sprzętu do tego używać.
2. Jak się odżywiać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 mam czas dla siebie i mógłbym poćwiczyć).
3. Czy łączyć ćwiczenia areobowe ( to jest jazda na rowerze ) lub basen ( sobota i niedziela) z ćwiczeniami siłowymi.
4. Czy powinienem chodzić na sałnę.
Poczytałem trochę na forum ale jako laik nie potrafię sobie ułożyć planu treningowego ani diety.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc!!!!!!!!!!!!!!!
Pozdrowienia.