PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźnp. zaczynając od 80% cr i zwiekszając go stopniowo.
jak wyglada twoj plan?
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-21 13:53:22
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
pon:klatka + biceps
-wyciskanie płasko 5x5
-skos 45* hantlami 3x10-12
-rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-naprzemian hantlami 2x10-12
-uchwytem młotkowym na wyciągu górnym leżąc 3x10-12pow.
wtorek:plecy+przedramie
-martwy ciąg 5x5
-podciąganie na drążku nachwytem 5x5
-wiosłowanie hantlem 2x10-12pow.
-ściąganie drążka wyciągu chwytem nuetralnym wąsko 2x12pow.
- + 2 ćwiczenia na przedramiona po 12-16 pow.8 seri
środa:wolna
czwartek:nogi
-przysiady 5x5
-prostowanie na maszynie 3x10-12
-wewnętrzne części ud na maszynie 3x10-12
-wspięcia łydek na suwnicy 4x max
- -//- siedząc na maszynie 3x max
piątek:barki + triceps
-wyciskanie sztangi z karku(maszyna smitha) 5x5
-wyciskanie hantlami 2x10-12
-unoszenie hantli bokiem 2x12
-unoszenie hatli w opadzie siedząc 2x12
-wyciskanie francuskie nachwytem 5x5
-wyciskanie francuskie hantlami chwyt młotkowy 2x12
-prostowanie ramienia w opadzie 2x12 (dwa ćwiczenia na głowę krótką,ponieważ odstaje ona budową od innych)
sądze że program jest ok,już mi doradzałeś z tym programem kiedyś,stosując się do Twoich uwag,ułozyłem nowy plan.Chcę do niego powrócić,ale czy odrazu??przez te dwa tygodniu praktycznie nic nie robiłem :) oczywiście diete utrzymałem,dla celów regeneracyjnych,ale 2 tyg. bez ćwiczeń to jednak sporo.Więc stąd moje pytanie co mi radzisz??
Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-01-21 16:58:27
Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-01-22 18:06:53
jesli zas chodzi o mojapropozycje to 80% cr nie jest treningiem ciezkim- przykladowo jesli 5* wyciskasz 100kg. to w takim układzie zaczniesz od 80kg*5, więc chyba nie tak dużo...
co do planu- to jeszcze na niego spojrzę
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater