Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia.
Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500.
Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, mało cukrów.
Proszę o pomoc, ponieważ niby jestem chudy, ale nie jestem zadowolony ze swojej postury.
Jem : 1500kcal 4-5x dziennie co kilka godzin(2-3) do 19. Piję wodę/herbatę.
Mogę jeść suplementy, które mi nie zaszkodzą, a przyspieszą "zrzucanie tłuszczu".
CEL :
Osiągnięcie dobrego wyglądu, pozbycie się tłusczu i spadek wagi.
Czas - 6 miesięcy(ale może być dłużej)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 79
Wzrost: 185
Obwód klatki: --
Obwód ramienia: --
Obwód talii: --
Obwód uda: --
Obwód łydki: --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening :
-spacer 2x w tygodniu po 50min,
-2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi.
-4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego.
Odżywianie: Nie mogę pić mleka
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Mleko
Stan zdrowia: Brak, słaba kondycja fizyczna
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening :
-spacer 2x w tygodniu po 50min,
-2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi.
-4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego.
+ jakieś domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: brak