2 dniowy trening na masę do oceny

Witam, już zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten okres wyłączyć z treningu, jak będę miał czas, to je nadrobię. A brzuch ćwiczę w domu. Prosił bym żebyście ocenili mi ten plan i ewentualnie go poprawili

1. Dzień

Klatka + Biceps + Triceps

Wyciskanie sztangi 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8
Rozpiętki na maszynie 10/10/10
-
( superserie ) Modlitewnik + wycciskanie francuskie leżąc
12/10/10/8

( superserie ) Unoszenie ramion chwytem młotkowym siedząc + ściąganie linki wyciągu górnego
10/10/10/10



2. Dzień

Plecy + Barki

Podciągnięcia 10/10/10/10
( 2 serie chwytem szerokim, 2 serie nachwytem na szerokość barków )
"Wiosłowanie" na maszynie 10/10/8/8
Unoszenie hantli jednorącz 12/10/10/8
-
Unoszenie sztangi przodem 12/10/10
Unoszenie hantli bokiem 10/10/10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10
Szrugsy 10/10

Slabo to wyglada. W dodatku ma to byc trening na mase a nie ma w nim Nog a w plecach brak MC'.

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-01-29 15:56:24

Nie mogę robić MC. Problemy z plecami.

co Ci powiedział lekarz na problemy z plecami ?

Nie są to jakieś wielki problemy, ale lekarz kazał mi unikać zbyt mocnego obciążania kręgosłupa. Więc MC odpada.

Ciezko bedzie zastapic MC ale mozesz robic unoszenia tlowia z opadu.
i rob nogi.
pozdrawiam :)

zbyd mocnego wiec zacznij od 20 kg i zwiekszaj co tydzien o 2 kg :)