Trening dla początkującego

Mógłby mi ktoś podać plan ćwiczeń który mam wykonywać żeby osiągnać swój cel który podałem powyżej .

Najlepiej gdyby ćwiczenia były takie które mógłbym wykonywać w domu . Nie mam drążka , Posiadam hankle lecz tylko o wadze 5kg.







Tak jak pisałem moim celem jest siła i szybkość . Chciałbym również zwiększyć objętość swojej ręki chodzi mi o przedramie gdyż mam chudą ręke co widać na zdjęciu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 53

Wzrost: 168

Cel treningowy: Siła , Szybkość

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Kiedyś Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hankle 5kg

Dieta: Nie posiadam:)

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Tylko trening Domatora. poczytaj posty podwieszone.

o kurva "hankle" ;d
odrazu ci powiem ze lapy na sezon nie zrobisz, a sily takze bo 5 kg hantla to bezsens juz lepiej jak wyzej trening domatora

Załatwiłem Hankle do 50kg od kuzyna :) zmienia to coś ?