Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12x10x8
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x8
Przedramię;
Scisk 60x50x40
Wtorek,Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi Płasko 10x10x8
Nogi:
wykroki ze sztangą 10x10x8
Barki:
Wyciskanie sztangi z zza głowy 10x10x8
Plecy:
Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 12x10x8
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12x10x8
Przedramię:
Scisk 50x40x30
Na Mase... Staż 4 miechy
Mówia o nich "Dawcy" a oni sa "Niesmiertelni"