Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6
-rozpiętki 10,10,10,10
Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,8,8
-podciąganie na drążku podchwytem 10,10,10,10
-martwy ciąg 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Czwartek
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6
-uginanie młotkowe ze sztangielkami 12,10,8,6
Triceps
-pompki w podporze tyłem 12,12,12,12
-wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6
Przedramię
-uginanie ze sztangą nachwytem 10,10,10,10
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 10,10,10,10
Sobota
Nogi
-przysiady ze sztangą 15,12,10,10
-uginanie na dwugłowy 15,15,15,15
Łydki
-wspięcia na palce 21,21,21,21
-odwrotne wspięcia na palce 21,21,21,21
Brzuch
-unoszenie nóg w zawisie na drążku 12,10,8,6
-skłony w leżeniu płasko 12,10,8,6
Niedziela
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6
Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 20,20,20,20
-szrugsy ze sztangą 20,20,20,20
Mój nowy planik oceniajcie i poprawiajcie. Pozdrawiam