Najprostrze pytanie...

Mam pytanie, mianowicie chodzę miesiąc na siłownie... nie spodziewałem sie ze po miesiącu przyjdzie mi 5 czy 7kg masy... Ale mam najprostrze pytanie...Diete mam nawet niezłą ...tylko tu kłania się pytanie...Ile powinienem mieć zapotrzebowania Kalorycznego ?? Jem za mało jak na mase bo tylko 2500-3000kcl.. i Zamiast przytyć spadło mi 0,5kg... :/ więc jade teraz 2x z tym żarciem co jadłem...
A mam pytanie bo moim zdaniem facet od siłowni pieprzy głupoty... Mowi ze powinienem jeść 2,5g w/w na Kg ciała -,- co wydaje mi sie nie normalne skoro w samej torebce ryzu masz 75g w/w...

Wymiary :
Wiek : 15lat
Waga 71,8 :(
Wzrost: 186m

oto moja dieta...

* I posiłek (7.00)
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe.
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek (11.00) W szkole :D
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

* III posiłek (14:30)
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
o Trening
* Po treningu
o 35gram Sp 80 Olimp.
o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g
* IV posiłek (19:30)
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 100g
o Białko: 28g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
* V posiłek (21:00)
o Twarog chudy 100g
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 2g
* VI posiłek
o Białko Olimp SP 80 (na Noc)
o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g

Łącznie w diecie 172g białka, 69g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2750 kalorii

Miej wiecej wygląda tak... Nie wiem co z tymi węglami .. A i chyba za mało kcl ;( co moge jeszcze dorzucic? jakie żarcie ?

w tym wieku 10 wskzówek żywieniowych i bez liczenia masz jeść więcej poprostu

Hazel2221 Zaje...ty masz wzrost 186 w wieku 15 lat ;)

Powiem nawet że 187 10 wskazówek żywienia ... Ale wole się stosować do swojej diety, tylko minimalnie ją zmienic... Ogolnie moim problemem jest to ze kiedyś byłem strasznie otyły... zjechałem ponad 15kg i teraz zaczynajac robic mase obawiam sie ze wszystko pójdzie mi w brzuch
To co z tymi w/w i Kcl?:<

jedz zdrowo i nie musisz się bać
stawiaj na nieprzetworzone produkty i bedzie ok nie bój się