Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s
- Rozpietki na lawce płaskiej 4s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4s
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- Szrugsy 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s
- hack przysiady 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 4s
- Wspięcia na palce 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem\podciąganie sztangi wzdłuż tułowia( nie wiem jakie cwiczenie wybrac, które lepsze?) 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s
Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-01-31 02:56:25
Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-01-31 02:57:07