Spośród tych 4 planów pomóżcie wybrać ten właściwy

Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu
(2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem).Proszę o sprawdzenie tych 4 planów, pytania na gg-7985234.

Plan I

Pon Barki, Łydki
Wt Klatka(Trening Właściwy), Biceps(Trening Podtrzymywujący)
Śr Plecy, Kaptury, Triceps(Trening Podtrzymywujący)
Czw Nogi, Przedramię, Łydki
Pt Biceps(Trening Właściwy)
Sb Triceps(Trening Właściwy), Klatka(Trening Podtrzymywujący)

Plan II

Pon Plecy
Wt Klatka
Śr Barki, Łydki
Czw Nogi, Przedramię
Pt Triceps
Sb Biceps, Łydki

Plan III

Pon Barki, Łydki,
Wt Klatka(Trening Właściwy), Triceps(Trening Podtrzymywujący)
Śr Nogi, Przedramię, Biceps(Trening Podtrzymywujący)
Czw Plecy, Kaptury
Pt Triceps(Trening Właściwy)
Sb Biceps(Trening Właściwy), Klatka(Trening Podtrzymywujący)

Plan IV

Pon Klatka(Trening Właściwy), Triceps(Trening Podtrzymywujący)
Wt Plecy, Kaptury, Łydki
Śr Nogi, Przedramię, Biceps(Trening Podtrzymywujący)
Czw Barki, Łydki, Klatka(Trening Podtrzymywujący)
Pt Triceps(Trening Właściwy)
Sb Biceps(Trening Właściwy), Plecy(Trening Podtrzymywujący, Podciąganie), Kaptury(Trening Podtrzymywujący)