Spalanie tluszczu i wyrzeźbienie ciala

To jest tak. Zmobilizowałem sie i Od jutra zaczynam trening, chce zeby do wakacji bylo idealnie;] Moj Cel to zrzucenie Z 10 kg moze 12 kg:P i wyrzeźbienie ciała...
Oto moj trening:

Poniedziałek:
Bieganie 45 min moze 1h
Brzuch i Klatka
Jazda na rowerze z 45 min
Wtorek:
Cwiczenia na Worku z 30 min
Brzuch i ramienia
Bieganie 45 min lub 1h
Środa:
Bieganie 45 min lub 1h
Brzuch i klatka
Czwartek:
Bieganie 45 min lub 1h
Klatka i ramie.
Jazda na rowerze 1h
Piątek:
Jazda na rowerze 45 min
Brzuch
bieganie 1h
Sobota:
trening 1,5h
Bieganie 45 min
brzuch
Niedziela:
Bieganie 1h
Klatka i brzuch
Jazda na rowerze 45 min



To jest dla mnie bardzo wazne zeby do wakacji Wygladac naprawde dobrze... Wiem, ze troche Trudny ten trening, ale Naprawde To jest dla mnie wazne... To moje domowe sposoby bo na silke ani takie cos bez sensu... Chce pokazac ze bez tego tez sie da;] Prosze o sprawdzenie mi tego i jakby co to pomoc;p O diete sie nie pytac:P Dobra jest;] Zaczynam od jutra wiec prosze o szybka odpowiedz;P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie ciała

Staż treningowy na słowni: ---

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga z obciażeniem 25 kg i sztangielki

Dieta: Za duzo pisania ale mam dobra diete dzieki wszytskim z sfd udalo mi sie ulozyc;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

uuu młody, jakby Ci to powiedzieć.
Jeżeli chcesz zrzucić parę kilo, to spoko- faktycznie prawdopodobnie miałbyś z czego zrzucać. Wykonuj sobie różne ćwiczenia aerobowe, ale broń Boże nie według tego, co ułożyłeś wyżej- idź do działu fitness.
A rzeźbienie mięśni sobie na razie daruj, skoro nie masz żadnego stażu na siłowni jeszcze. Daruj sobie w ogóle na czas tej redukcji ćwiczenia siłowe, bo bez super diety przy takim dziennym wysiłku fizycznym popadniesz w taki katabolizm, że ledwo będziesz mógł chodzić po paru tygodniach.
Ameryki nie odkryłem, nie dziękuj

To znaczy połowa to wyrobione mieśnie... mi chodzi o to ze waze az tyle;/ Zaczalem tak jak tu napisalem i dobrze sie czuje xD To jest to ze ja jestem sprawny;] Tylko przez ostatni rok poprostu wszystko poszlo w dol;/ Ale wiem ze jak sie wezme do roboty to mi sie uda