trening do sprawdzenia

Witam
PRzez ostatni miesiąc cwiczylem planet FBW 3 x w tygodniu teraz chcialbym juz przejsc na splity
Na poniedziałek zdecydowalem się dać klatke i bica i tą część treningu dam narazie do sprawdzenia poniewaz chcialbym dokladnie jeszcze poczytac o innych partiach a nastepny trening bedzie w srode wiec zdarze ułozyc reszte
CEL: masa
waga: 68 kg
wzrost: 185

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12
Rozpietki na płaskiej: 4x12
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x12


Jakie sugestie? Jakies cwiczenia dołozyc wyrzucic zmienic ilosc serii ?

Ułóż cały trening i daj do sprawdzenia. Takie coś jest bez sensu Poza tym ankieta by sie przydała

Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia:

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12
Rozpietki na płaskiej: 4x12
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x12

Sroda
Plecy
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x12
Sciaganie drązka do karku szerokim uchwytem(wyciag gorny) 4x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12

Barki
Wyciskanie sztangi siędzac z klatki 4x10
Wyciskanie sztangielek siedziac 4x12
unoszenie ramion na boki 4x12

w srode takze przedramie

Piątek: Nogi

Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,8
Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x 12
Wspięcia na palce w staniu 4x12

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi lęzac 4x12

i dalej nie wiem co mozna dac na trica, jakie sa najciekawsze cwiczenia ?


Płeć : mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 68

Wzrost : 186

Cel treningowy : masaaa

Staż treningowy na siłowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : czasem pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : wprowadzam :)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : niedlugo gainer


Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-01-31 19:15:25

Trochę do poprawy jest, ale dopiero zauważyłem że masz miesięczny staż. I już chcesz na splita? Czy to nie za wcześnie? Czemu akurat ten rodzaj treningu?