problem początkującego

Witam,

Zacznę od tego że wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią. Przerwa w uprawianiu jakiegokolwiek sportu 2 lata. Postanowiłem coś ze sobą zrobić.

Tak więc zacząłem ćwiczyć 6 lutego. Do dzisiaj[12 luty] trenowałem 2 razy. Zastanawiam się czy iść dzisiaj trzeci raz.

Trenuje na siłowni pod okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych dwóch treningów. Ponieważ ich efektem jest całkowity brak siły i wyczerpanie moich mięśni.

Trening pierwszy:
Na początek rozgrzewka:
5 minut rowerek,
5 minut wiosła.
rozgrzewanie wszystkich stawów
potem rozciąganie mięśni

Trening:
Wyciskanie na ławce prostej 2x12 -37kg - bez problemów
Żołnierskie wyciskanie na stojąco 2x12 sam gryf
Wyciskanie na wyciągu 2x12
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce poziomej 2x24 5kg
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2x12 gryf
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 2x12
brzuszki na ławce skośnej 2x24
martwy ciąg na prostych nogach 2x12 gryf
rozciąganie

Tak wyglądał pierwszy trening. Miałem po nim potężne zakwasy ale się tego spodziewałem bo to chyba normalne po długotrwałym braku aktywności fizycznej.

Trening drugi
Na początek rozgrzewka:
5 minut rowerek,
5 minut wiosła.
rozgrzewanie wszystkich stawów
potem rozciąganie mięśni

Trening:
Wyciskanie na ławce prostej 4x6 -27kg dałem z siebie wszystko na więcej nie było stać.
Żołnierskie wyciskanie na stojąco 4x12 sam gryf
Wyciskanie na wyciągu 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce poziomej 4x24 5kg
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x12 gryf
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4x12
brzuszki na ławce skośnej - nie dałem rady zrobić żadnego
martwy ciąg na prostych nogach 4x12 gryf
rozciąganie

Efektem tych dwóch treningów jest całkowite wyczerpanie moich mięśni, brak siły (nie potrafię dzisiaj zrobić 2 pompek, co wcześniej nie było żadnym problemem). Jestem całkowicie zdemotywowany ponieważ kompletnie straciłem siłę w rekach - chcę ćwiczyć ale nie mam siły.
Proszę o pomoc tutaj ponieważ straciłem zaufanie do mojego "trenera"

Kiedy iść na trening? Ile czasu poświęcić na odpoczynek? Kiedy moja siła wróci do normy? Co zmienić w treningu?

Pozdrawiam, Marcin

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: ogólne roztrenowanie swojego ciała, później masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - marciin88 w dniu 2010-02-12 17:10:21

Przy całkowitym braku jakiejkolwiek aktywności nie ma co sie dziwić takiemu zmeczeniu. Tak musi być na poczatku, możesz ewentualnie powiedzieć trenerowi żeby troche zwolnił i pomału zwiekszał intensywność Twoich treningów. Ale patrząc na te treningi to raczej Twoja kondycja i siła a raczej jej brak jest winą takiego zmeczenia ;) Odpocznij przez weekend i w poniedziałek powrót na siłownie, postaraj sie ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Dogadaj się z trenerem że w takie dni chcesz chodzić i wtedy zrobi Ci odpowiedni trening ;)