Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 32 miesiące (ponad 2,5 roku)
Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, rekreacyjnie piłka nożna i koszykóka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, 2 hantle, wyciąg górny
Dieta : bedzie
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : skończyły mi się
A teraz do rzeczy: obecnie ćwiczę klasycznym splitem na masę (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 powtórzeń blablabla ). niedługo pęknie drugi miesiąc jak stosuję ten plan i chciałbym teraz go trochę mocniej przebudować. Ostatnio znalazłem coś takiego:
-pon.: klatka, brzuch
-wt.:bicepsy
-śr.:nogi
-czw.:barki, kaptury
-pt.: plecy
-sob.: tricepsy
Założenia ćwiczeń bym pozostawił tak jak wyżej (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 powtórzeń blablabla ). Pojedyncza sesja trwałaby 45-90 min w zależności od ćwiczonej partii. Co myślicie Drodzy o takim ogólnym zarysie tego planu? Będę dozgonnie wdzięczny za uwagi i wskazówki