po raz enty juz zabieram sie za silownie, mysle ze tym razem na dluzej. chcialbym przede wszystkim zwiekszyc mase, bo zaczalem grac w rugby i masa sie przyda.staz ciezko powiedziec.ogolnie kolo roku, ale w ostatnim czasie od miesiaca.
oto moj(mam nadzieje ze nie najgorszy plan):
pon:
bic
uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3x12 10 8
uginanie gryfem prostym na modlitewniku 3x12 10 8
uginanie hantlami mlotkowym 3x12 10 8
tric
wyciag gorny 3x 12 10 8
wycisknie fr 3x 12 10 8
pompki na poreczach 3x12
wt:
barki
wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8
unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 8
unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej 3x 12 10 8
nogi wyciskanie na maszynie itp(nie rozpisuje sie bo mam b. mocne nogi)
pt:
klata
wyciskanie na skosnej 4x 12 10 10 8
wyciskanie na prostej 4x 12 10 10 8
wyciskanie na skosnej glowa w dol 4x 12 10 10 8
rozpietki 4x12 10 10 8
plecy
wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8
wyciaganie linki szerokim chwytem do karku
przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8
i jak? ujdzie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest+ gainer
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gainer?
raku52