Poniedzialek ---> nogi
Wtorek ---> klatka
Sroda ---> wolne
Czwartek ---> plecy
Piatek ---> barki
Sobota ---> biceps i triceps
Poniedzialek:
-przysiady z obciazeniem
-wznosy na palcach
Wtorek:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-rozpietki
-rozciaganie gumy przed soba
Czwartek:
-martwy ciag
-rozpietki lezac na lawce na brzuchu (nie wiem czy to cw jest odpowiednie)
-podciaganie sztangi w opadzie
Piatek:
-wyciskanie sztangielki zza glowy
-unoszenie hantelek na boki
-wzniosy ramion
Sobota:
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie ramion z hantelkami w uch mlotkowym
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem
-wyciskanie francuskie
-uginanie ramion w podporze o kolano
Bardzo prosze o poprawe jesli jest cos zle i o podpowiedzenie mi po ile seri robic cwiczenia 3 moze 4??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka plaska, sztanga, hantelki, guma do rozciagania
Dieta: jem duzo weglowodanow i bialka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak