Na klatę ćwicze tak od 2 tygodni
Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak :
3x11 płaska równy ciężar
3x11 skos dolny równy ciężar
3x10 wąskie wyciskanie sztangi równy ciężar
3x11 skos górny równy ciężar
3x10 rozpiętki
Biceps :
Modlitewnik 3x 10
Młotek 3x10
Triceps :
Francuskie wyciskanei 3x10
Ściaganie uchwytu( nie wiem dokładnie jak to nazwac )
Plecy :
Nie ogarniam nazw :D
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3x10
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10
Leżenie na ławce na brzuchu i przyciaganie do klatki sztanchli 3x10
Barki :
Wznoszenie barków ze sztangą 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie 3x10
2x robie plecy i 2x klate w odstepach od siebie 3/4 dni
W inne dni biegam
Plecy lacze z bicem
Klatke z tricepsem
Nogi z barkami