Wiek 18 <-- za pół roku
Waga 78kg
Wzrost 190cm
Cel do osiągnięcia Siła + Masa
Staż Po przerwie od 1 miesiąca
Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu
Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu.
I Dzień Poniedziałek:
1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt.
-//- ławce skośnej - -//-
rozpiętki - 4serie 6-8 powt.
dopełnienie butterfly
2.Triceps: uginanie rąk na widelcach
unoszenie gryfu łamanego za głowę na płaskiej 4serie
unoszenie hantelki z zagłowy 4 serie
3.Plecy: podciąganie na drążku 4 serie
ściąganie wyciągu za głowę
nie jestem przekonany na martwy ciąg, bez prawidłowej techniki kończy się kontuzją
II Dzień Piątek
1.Nogi: Przysiady 4serie
unoszenie łydek z gryfem na karku (nie wiem jak inaczej opisać)
wypychanie nogi w tył na maszynie o raz i przód 4 serie x2
2.Biceps: Podnoszenie gryfu prostego na stojąco 4 serie
Podnoszenie gryfu łamanego na modlitiewniku
Podnoszenie hantelki na modlitewniku
Młoty na stojąco
3.Barki: wyciskanie zza karku na suwnicy
unoszenie rąk z dołu wyciągu
wznoszenie ramion ze sztangielkami
To by było na tyle. Proszę o ocenę i pomoc w podzieleniu tego treningu na 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt), mam pewną koncepcję.
1.Dzień Klatka, biceps
2.Dzień Triceps,plecy
3.Dzień Nogi,barki
Proszę o oceny i ewentualne korekty, nic mi nie da jak ktoś stwierdzi "Ten plan jest zły" i kończy swoją wypowiedź.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 190
Cel treningowy: siła masa
Staż treningowy na słowni: przerwa, od 1 miesiąca
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jeszcze brak obliczeń, białko jajka,serki itp.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak