trening na mase do oceny

Znalazłem w pewnej książce kulturystycznej taki plan, mam zamiar nic ćwiczyć i zastanawiam się czy jest dobry.

Mam jeszcze pewne problemy odnośnie ciężarów nie wiem za bardzo jak dobierać, tak, że robić każdą serię na maxa czy mieć w zanadrzu 2-3 powtórzenia ?

Odnośnie suplementów mam zamiar szamać jabłczan kreatyny trec nutritriona

Zastanawia mnie jeszcze czamu np w poniedziałek klatę i bica robi się 3:2 a środa plecy i tric 4:3 ??

Poniedziałek

- Klata - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
- Klata - wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 12/10/8/8
- Klata - rozpiętki na ławce 12/12/12/12

- Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6
- Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8

Środa

- Plecy - wiosłowanie sztanga 10/8/8/8/6
- Plecy - podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x max
- Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4x max
- Plecy - martwy ciąg 8/8/6/6

- Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- Triceps - ściąganie drążka w dól
- Triceps - pompki na poręczach 2x max

Piątek

- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
- Barki - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 tyg FBW

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2010-03-12 19:12:39

Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2010-03-12 19:13:52

-Zacznij od ułożenia diety
-Odpuść sobie z tym jabłczanem i z innymi kreatynami
-Siłka i piłka nożna? Chyba coś nie tak;)