Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 61
Wzrost : 175
Cel treningowy : Poprawa siły
Staż treningowy na słowni : ----
Uprawiane inne sporty : siatkówka 2x w tygodniu + basen 1 w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Taborety :) + Sztangielki 2x 10kg
Dieta : Ograniczenie śmieciowego jedzenia
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : BRAK
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek(Triceps + Klata)
Rozgrzewka(Rozciąganie)
Triceps
-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKi W SIADZIE
-.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
KLATA
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Sroda(PLECY + BICEPS)
Rozgrzewka(Rozciąganie)
PLecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek (Barki+Nogi+Przedramiona)
Piątek(Barki Nogi Przedramiona)
Rozgrzewka9Rozciąganie)
Barki
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
-„SYZYFKI"- bez obciążenia
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-.WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAM
Przedramiona
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(małe obciążenie)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE9małe obciążenie)
EDIT: Zapomniałem dodać, że nie wiem ile powtórzeń i serii dać na dane ćwiczenie proszę o pomoc)
Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-03-14 17:59:28