Waga: 66kg
Wzrost: 174cm
Staż:2-2,5
Typ budowy: ekto
Cel: masa
Suple: kiedyś mono i gainer ogólnie nic
I. 4 jajka na miękko
chleb żytni, polędwica, wędlinka jakaś
II. Jogurt 400ml
Owoce (banany, jabłka)
III.Płatki owsiane+mleko
IV. Ryż+jajka
V. Makaron+Twaróg
II i III w pracy będzie dlatego płatki pójdą na I a na III coś będę myślał, nie bardzo wiem co mogę wziąść. Niestety moje braki czasowe i finansowe nie pozwalają poszaleć z dietą, ale to jest taka podstawa, staram się dorzucać jak mogę tj. IV Ryż+pierś, V. Tuńczyk+makaron. A no i jeszcze pytanie co będzie najlepszym przed po treningowym posiłkiem z tej diety? Lepiej Ryż itd jako przedtreningowy? Wiem, że są tutaj spore braki, ale z każdej porady będę wdzięczny, z góry dzięki