I-> klata i triceps
KLATA
- wyciskanie na płaskiej (12,10,8)
- wyciskanie na skośnej (12,10,8)
- wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8)
- rozpiętki (10,10,10)
TRICEPS
- ściąganie drążka (14,12,10)
- francuskie (12,10,8)
- wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10)
II-> barki i biceps
BARKI
-wyciskanie w siadzie za głowę (14,12,10)
-podciąganie łamanej do brody (14,12,10)
- arnoldki (14,12,10)
- kaptury (16,14,12)
BICEPS
- trójki łamaną (3x8,8,8)
- hantlą normalnie (12,10,8)
- hantlą młotkowy (10,10,10)
- przedramie (20,20,20)
III-> plecy i nogi
PLECY
- ściąganie drążka za głowę (14,12,10)
- podciąganie hantli do biodra (12,10,8)
- wiosłowanie (12,10,8)
martwy ciąg/ niedużymi ciężarami/ (12,10,8)
NOGI
- przysiad ze sztangą (14,12,10)
- wykrok ze sztangą (12,10,8)
wypychanie na suwnicy (12,10,8)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt
Dieta: staram się jak mogę.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nigdy nie brałem