Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;)
Mój trening wygląda tak:
Poniedziałek ,środa ,piątek
-rozgrzewka
-60 kg około 8 razy na klate
-wyciskanie na przemian hantelki stojąc , 16kg
-podciąganie się przodem do drążka 8 razy
-rozpiętki 8-10 razy , 11 kg
-podciąganie się tyłem do drążka 5-6 razy
-wyciskanie hantli siedząc 8-10 razy, 15 kg
Dieta:
-rano płatki owsiane z mlekiem
-około 10.30 jakieś kanapki (co mama naszykuje)
-13.30 kanapki
-16.00 obiad, jem to co mama naszykuje
-po treningu dwa banany
-19.00 ryż brązowy
-22.00 kanapki z twarogiem i oliwą