Poniedziałek klatka biceps brzuch
Płaska sztanga 4x 10,10,8,6
Skos sztanga 4x 10,10,8,6
Rozpiętki 3s 15,12,12
stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8
modlitewnik 3s 12
hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12
brzuch 5s wznosów nóg na ławce leżąc
środa plecy triceps brzuch
drążek do karku 3s 8,8,6
wiosło 4s 10,10,8,6
ściąganie drążka do klatki 12,10,12
mc 3s 10,8,8
sztanga płasko w wąskim chwycie 3s 10,8,8
francuz leżąc 3s 10,8,8
ściąganie drążka 3s 12,12,12
i tu pojawia się mój problem ponieważ chłopaki tutaj doradzali mi żeby nie łączyc barków z nogami to myślę że może tak to rozplanuje
piątek: barki kaptury brzuch
sobota: nogi przedramie
Tyle że tak, w barkach mam totalny zastój nie wiem cyz to jest spowodowane probuje zmeiniac cwiczenia i nadal stoją, może sprobowac większą ilsoc powtózeń w okolicach 20-16? Proszę o ułożenie mi jakiegoś sensownego planu na barki, byłbym wdzięczny=] natomiast nogi trenuje od nie dawna i także chcę się do nich przyłożyc. Wczoraj robiłem nogi w ten sposób:
4s przysiadów 15,12,10,8
4s wykroków 10,10,8,8
3s na suwnicy
4s leżąc na brzuchu unoszenie nóg z obciążeniem z maszyny
4s łydki ze sztangą
Dodam że cwicze ponad 2 latka wzrost 199 cm, proszę o korekte planu i pomoc w ułożeniu piątkowego treningu barków;)