https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
białko, carbo można kupić ale powinieneś mieć dietę.
Nie musisz mieć dokładnie wyliczonej ilości kcal, i patrzyć na wszystko co jesz o przy takiej diecie trzeba mieć kasę, czas(samemu przyrządzać wszystko żeby mieć gwarancję jakości) i wiedzę jakiej zdecydowanie nie ogarniesz w parę dni/tygodni.
Pilnuj 5-7 posiłków od rana więcej węgli, dużo w posiłkach przed (żeby mieć dużo energii na trening) i po treningowych (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, tu bdb rozwiązaniem jest carbo), później ilość węglowodanów powinna ulegać zmniejszeniu. Ostatni posiłek powinien być stricte białkowy. np twaróg. I wiadomo, unikami chipsów słodyczy, fast food'ów itd.
To wszystko w bardzo dużym streszczeniu, wejdź do działu odżywianie i tam poczytaj podwieszone
--==GAINER TEAM==--