(pierw oczywisce wstepnie mecze je klatką)
Wyciskanie sztangi francuskie 3 serie 6-12 pow.
wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 6-12 pow.
Wyciskanie jednorącz sztangielki 4 serie 6-12 pow.
Na koniec zawsze roBie Pompki w podporze tyłem w celu dopompowania miesnia .
Mysle ze pomozecie mi coS lepszego i efektywniejszego ulozyc .Z góry dzięki